منتديات جرحي وأنا ما نفترق
هلا وغلا ومليون ترحيبه فيك....

تحية راقيه تليق بشخصك الكريم,,,,

بكل الحب و الشوق منتديات جرحي وأنا ما نفترق تفتح ذراعيها لتحتضنك بين جنباتها,,,

نحن في شغف إلى رؤيتك عضوا بيننا,,,,

ولك أعطر التحايـــــا,,,,,
منتديات جرحي وأنا ما نفترق
هلا وغلا ومليون ترحيبه فيك....

تحية راقيه تليق بشخصك الكريم,,,,

بكل الحب و الشوق منتديات جرحي وأنا ما نفترق تفتح ذراعيها لتحتضنك بين جنباتها,,,

نحن في شغف إلى رؤيتك عضوا بيننا,,,,

ولك أعطر التحايـــــا,,,,,
منتديات جرحي وأنا ما نفترق
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تسرع من عملية بناء العضلات

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مملوح بس مجروح
مشرف
مشرف
مملوح بس مجروح

الدولة : المملكة العربية السعودية
تاريخ التسجيل : 19/07/2011
عدد المساهمات : 16

كيف تسرع من عملية بناء العضلات Empty
مُساهمةموضوع: كيف تسرع من عملية بناء العضلات   كيف تسرع من عملية بناء العضلات Emptyالخميس يونيو 21, 2012 2:55 pm

كيف تسرع من عملية بناء العضلات Large

إتاحة الفرصة لجسمك لبناء العضلات أمر ضروري
بعد كل مرة تقوم فيها بالتمرينات، خاصة إذا ما حدث وتعرضت للالتهاب،
هذه الخطوات ستقودك لبناء عضلاتك بشكل أسرع والعناية الصحيحة بها.




1. ابدأ يومك بتناول وجبة من الأومليت المكون من بياض البيض فقط، فبياض البيض
يحتوي على كمية مركزة من البروتين والذي يساعد الجسم في بناء الأنسجة العضلية في العضلات.
2. تناول زبدة الفول السوداني قليلة الدسم وأعواد الكرفس كوجبة سريعة في منتصف
اليوم فهي تعطيك شعوراً بالشبع مما يجعلك تتناول الطعام بشكل أقل طوال اليوم.
3. تناول الدجاج أو علبة من التونة في وجبة الغداء، ويمكن إضافة الجبن إليها فهي تحتوي
على الكثير من البروتين والذي يساعد في بناء الأنسجة العضلية.
4. ولتناول وجبة العشاء قم بتحضير البقوليات المفضلة لديك كفول الصويا أو اللوبيا البيضاء،
مع بعض الزيتون والصلصة منخفضة الدسم.
5. كذلك ينصح بأن تأخذ قسطاً كافياً من الراحة بالتوقف عن أداء التمرينات الرياضية كي تساعد
جسدك في التعافي وبناء عضلات بشكل أسرع.
6. قم بعمل كمادات باردة وساخنة للعضلات الملتهبة أو المتورمة
كي تخفف من الشعور بالآلام في العضلات.
7. استمر في أداء التمرينات الرياضية للأجزاء التي تحتوي على عضلات
غير ملتهبة أو لا تعاني التورم كي تحافظ على لياقتك البدنية.
8. أما بالنسبة للعضلات المصابة بالتورم، فقم بأداء تمرينات الفرد كي تساعد
في تنشيطها، واجعل كل تمرين يستمر لمدة 10 ثواني.





التوقيع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

كيف تسرع من عملية بناء العضلات

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جرحي وأنا ما نفترق :: منتديات جرحي وأنا ما نفترق ( للشباب) :: منتدى عالم الرياضة-